1 - Andar a pé durante 30 minutos por dia.
2 - Fazer uma alimentação equilibrada - eliminar os sumos e as bebidas alcoólicas, substituir a manteiga de origem animal por manteiga de soja e o leite pelo chá, beber 1,5 litros de água por dia, almoçar uma sopa com uma peça de fruta e queijo fresco e jantar peixe ou carne grelhados com verdura e um pouco de arroz, massa ou batata. A meio da manhã e ao lanche uma peça de fruta. Eliminar os doces, molhos e pão às refeições. Evitar as carnes gordas e substituir por peru, frango e aves (magras).
3 - Respeitar os horário de deitar/levantar e também o número de horas de sono.
4 - Aprender cozinha vegetariana e ir introduzindo cada vez mais legumes na alimentação.
5 - Fazer desporto em casa. Deve procurar os exercícios no youtube e em sites especializados.
6 - Evitar estar muito tempo sentado a ver TV ou ao computador. E, se não for possível, levantar de uma em uma hora.
7 - Fazer Ioga ou Taishi logo pela manhã. Meditar.
8 - Evitar usar o carro/transportes para deslocações pequenas e ir a pé ou de bicicleta.
9 - Fazer regularmente uma actividade física como a natação (a mais completa), corrida, etc.
10- Ver o mar, o rio ou fugir da agitação das grandes cidades, uma vez por semana.
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